ЗдравСити
Интернет - аптека 36.6
MoneyMan RU CPS
Альфа-Банк RU CPL

14 умные способы, чтобы заснуть

Ты продолжаешь просыпаться в середине ночи и не заснешь? Вы не одиноки. Миллионы людей страдают от той же участи. Ты поворачиваешься и кидаешь, скрыть лицо под подушкой, считать овец...но Вы не можете спать. Проблема в том, что когда вы просыпаетесь в середине ночи, ваш цикл сна нарушается. Вы должны исправить это, чтобы заснуть и сделать ваш мир. Хорошая новость заключается в том, что вы можете восстановить ваш цикл сна, следующие несколько умных способов, чтобы помочь вам заснуть и отдохнуть до утра.

 

Способы заснуть

1. Не проверить время

А узнать, какое время это может показаться хорошей идеей, исследования показывают обратное. Как только вы знаете, мозг становится более внимательной и начинает беспокоиться о скоротечности времени без сна. Это заставляет вас беспокоиться и вы, менее вероятно, чтобы вернуться в сон.

2. Выбраться из постели

Если вы пытались заснуть в течение 15 минут без успеха, вставать и сидеть в кресле рядом с кроватью. Слушать музыку или делать еще что-то успокаивает. Пусть ваш мозг связать просыпаться с сидя. И когда вы чувствуете, спать поползла обратно, забраться обратно в кровать.

3. Массаж Ушей

Один врач сообщает, что вы должны массировать Шень-Мень (или ворота в рай) точка акупунктуры расположена в верхней полой части ушей на лице, используя большой палец и указательный палец. Это успокоит и стимулировать вас, чтобы возвратиться, чтобы спать.

4. Выключите свет

Хотя читать скучно твит с телефона может показаться одним из способов заснуть, специалисты советуют не. Света, в том числе электронных устройств, подавляет выработку мелатонина, гормона сна и отдыха. Вы можете попробовать маску держать от всех источников света.

5. Техника Закатывания Глаз

Некоторые исследования показывают, что Роллинг глазные яблоки вверх несколько раз, влияет на мозг переключиться с бета-активности в Альфа-расслабленном состоянии. Это замедляет мозговые волны и вызывает сон.

6. Напряжены и расслабить мышцы

Как только бессонница поражает, ваша немедленная реакция, чтобы попробовать различные спальные позиции. Однако движения не наводит на мысли к мозгу, что пора просыпаться. Вместо того, чтобы попробовать еще. Напрягайте и расслабляйте мышцы всего тела: глаза, сторона, шея, спина, грудь, руки, живот, таз, бедра, икры, лодыжки, ступни и пальцы ног. Повторите это несколько раз.

7. Изгнать Ванная Комната Перерывы

Как возраст настигает нас, мы можем сделать больше перерывы ночью из-за низкого уровня производства мочи подавления гормона вазопрессина. Однако, мы можем уменьшить частоту перерывов, избегая напитков в течение одного часа перед сном. И если у вас есть, чтобы посетить ванную, делать это в темноте, так что вы остаться спать.

8. Держать своих домашних животных из спальни

Ваш питомец имеет цикл сна, которая отличается своим. Они могут иметь много короткие промежутки сна с перерывами между ними. Таким образом, это не хорошая идея, чтобы поделиться, где вы спите со своим питомцем. Некоторые исследования установили, что более 50 процентов людей, которые делятся своим спальным местом со своими питомцами чувствуют, что они имеют более низкое качество сна. Чтобы насладиться более спокойным сном, держать вашего питомца вне вашей спальни.

9. Создайте сном

Еще один из удобных способов заснуть-создавать ритуал сна. Подобрать что-то как мирские, как касаюсь твоей щеки, как вы засыпаете и сделать это привычкой. В следующий раз вы просыпаетесь ночью и с трудом снова спать, использовать ритуал сна, чтобы сигнал в мозг, что пора спать.

10. Найти что-нибудь почитать

Что-нибудь почитать, но не понимаю, что держит вас оповещения и рады. Читал что-то пресное и при этом, держать свет низко или прикрепите крошечный свет книга. Таким образом, вы будете иметь минимальное воздействие света и вы дрейфа спать более легко.

11. Делать Дыхательные Упражнения

Дыхательные упражнения помогут замедлить биение сердца, понизить температуру и кровяное давление, и таким образом расслабить тело и ум. Лежа на спине или боку, дышите медленно через нос. Чувствовать воздух двигаться в глубину легких и в брюшной полости. Задержите дыхание, потом через несколько секунд медленно выдохнул. Продолжайте делать это, пока вы еще раз спать.

12. Немного понизить температуру

Ваш мозг имеет возможность автоматической температурной регуляции. Он назначает разную температуру тела, когда вы активны, и когда вы спите. Понижать температуру вашей комнаты, чтобы между 65 и 68 по Фаренгейту будет сигнал вашему мозгу, что пора спать.

13. Анализировать события Вашего дня

Если Вы не можете спать, не считать овец. Анализировать позитивные события дня, но маленький. Таким образом, вы поменяете свой мозг от беспокойства благодарность. В этом состоянии, вы сможете легко заснуть.

14. Принимать Лекарства Сна
Принимая снотворное-это один из способов, чтобы заснуть, но некоторые люди принимают лекарства все время. Это не рекомендуется и может сформировать привычку, что делает его трудно спать без лекарств. Следующие умные способы, чтобы падать обратно спать, как правило, сделать трюк. Однако, если вы должны принимать лекарства, делайте это только иногда и обратитесь к врачу для правильной дозы. Это тем более важно, если вы а также другие лекарства.