ЗдравСити
Интернет - аптека 36.6
MoneyMan RU CPS
Альфа-Банк RU CPL

Как просыпаться проще

Вы начинаете свой день ужасное утро, чувствуя себя усталым, как просто лечь в постель? Это не должно было случиться с тобой. И это не произойдет еще вам развить лучшие привычки сна. В самом деле, вы можете положить ужасное утро ощущение останавливается и вставать чувствовал себя хорошо отдохнувшим. Следуя несколько простых стратегий, вы можете наслаждаться хороший ночной сон, так что вы будете просыпаться отдохнувшим. Может быть, когда вы можете проснуться легче утром окажется вашим лучшим временем дня.

 

Как просыпаться проще

1. Форма обычная

Для того, чтобы проснуться вовремя, нужно разработать программу, которая включает в себя спящим и просыпаться в то же время каждый день. Для большинства людей, соблазн подольше поспать в выходные-это слишком сильно. Но когда в понедельник приходит, пришло время расплаты. Ваша система сна путается и старается держаться в свой последний ритм. В то время как вы могли бы подумать немного о том, что спал дольше, чем обычно, он может ужасно прерывать свой сон-бодрствование системы. Придерживайтесь регулярного отхода ко сну для своего циркадного ритма останутся неизменными.

2. Не Проверяйте Почту

Вы один из тех людей, которые начинают читать свои электронные письма в тот момент, когда тревога уходит? Если вы читаете напряженный сообщение рано утром, он может установить вас на тревожный день. В этом состоянии, вы можете остаться в кровати подольше, делая вид, что день еще не начался. Если ваше желание проверить почту рано утром слишком сильным, держать телефон подальше от постели.

3. Получить умный Будильник

Много людей используют их смартфонов тревоги, чтобы разбудить их. К сожалению, ваш смартфон не ответ на ваш животрепещущий вопрос о том, как просыпаться легче. Он уходит именно тогда, когда вы установили, что может быть самое глубокое место в вашем цикле сна. "Умный" будильник может разбудить вас в оптимальный момент вашего цикла сна, когда вы можете просыпаться намного легче. Вы можете скачать цикл сна отслеживания сигнала приложений, таких как лучше спать, подушку и цикл сна.

4. Пусть свет в

Плотные шторы могут помочь держать Выключить свет, так что вам лучше спать ночью. Но они-враги легко просыпаться по утрам. Воздействие света сигнализирует телу прекратить производство мелатонина сон индуцирующего так, что ты перестаешь спать и приготовьтесь проснуться. Вы можете оставить один занавес или часть его открытым, чтобы впустить немного света когда наступит утро. Вы также можете использовать автоматический сигнал свет, который производит Восход имитируя свет, создавая мягкий звуковой сигнал, чтобы разбудить вас.

5. Сделайте глубокий вдох

Сделав несколько глубоких вдохов вышлем больше кислорода в легкие, что позволит вашему мозгу и организму получать больше энергии. Вы можете сопровождать глубоких вдохов с некоторых легких упражнений, подняв руку, как вдох и опуская их при выдохе. Вы также можете поместить некоторые эфирные масла в вашей постели и использовать капли, чтобы пробудить ваш разум.

6. Держать Выкл кнопка выключения

Как просыпаться проще? Еще один совет-держите с кнопку повтора. Отсрочка лишь усиливает уровень стресса, давая вам инерция сна, который делает вас более усталым, чем в первый раз, когда вы просыпаетесь. Вы можете установить сигнализацию немного позже, вместо того, чтобы использовать кнопку повтора. Вы также можете оставить свой будильник подальше от кровати, так что вы должны встать с кровати, чтобы выключить его. Таким образом, вы, менее вероятно, чтобы вернуться в кровать.

7. Двигаться Ваше Тело

Вы можете делать растяжки пока вы еще в постели. Поднимите руки вверх в воздухе и растянуть ваше тело от пальцев рук до пальцев ног. Затем поднимите колени к груди. Удерживая устойчиво ваши плечи, двигайте колени к левому плечу, затем повторите движение в правую сторону. Продолжай движение в течение нескольких раундов. Эта процедура подпитает ваши тела так, что вы более готовы встать.

8. Едят и пьют прямо

Уровень вашей энергии зависит от того, что вы едите и пьете. Диетологи рекомендуют, что вы сразу же пейте лимонную воду, когда проснешься. Следует с завтрака, который состоит из около 30 граммов белка, чтобы держать вас полный дольше, обеспечивая стабильное снабжение энергией.

9. Задайте Ваш Мотив

Поставьте перед собой цель, чтобы с нетерпением ждать в конце дня. Это может быть как-то обыденно, как за просмотром любимой телепередачи или фильма. Имея что-то, чтобы смотреть вперед, вы будете легче вставать начать свой день.

10. Обогреть Вашу Комнату

Зимой разница температуры вы чувствуете, когда вылезая из постели можно в значительной степени мешает вам вставать. Если вы тепло вашей спальне и устанавливать температуру выше, вам не придется беспокоиться о том, чтобы просыпаться легче. Вы можете пойти дальше и использовать Таймер, так что вы получите струей теплого воздуха, в то время, когда вы должны проснуться.