ЗдравСити
Интернет - аптека 36.6
MoneyMan RU CPS
Альфа-Банк RU CPL

Упражнения после гистерэктомии

После перенесенной гистерэктомии (хирургическое удаление матки), трудно решить упражнение или нет. В самом деле, физические упражнения могут ускорить выздоровление и помочь вам вернуться к нормальной жизни быстрее. Кроме того, физические упражнения после операции может помочь повысить ваш иммунитет, улучшить настроение, облегчить мышечное напряжение и сделать лучше сон. Однако, необходимо добиваться оформления и консультации с врачом перед началом упражнений.

 

Упражнения делать после Гистерэктомии

Вы не можете начать с физических нагрузок после гистерэктомии – вы должны придерживаться легкие упражнения в первом, чтобы не напрягать живот. Брюшко штамм может привести к повреждения внутренних органов и кровоизлияние в ткани проходит исцеление. В общем, вы можете начать ходить, как только ваш доктор разрешит это. Во время занятий спортом, избегать поднятия любых тяжестей тяжелее пяти килограммов. Прислушайтесь к своему телу; прекращать упражнения, если вы почувствуете боль или дискомфорт. Ниже приведены некоторые хорошие послеоперационные упражнения.

1. Растяжка

Вы можете сделать некоторые основные упражнения на растяжку, лежа в постели или на коврике.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях.
  • Поднимите обе руки над головой.
  • Пресс своими руками вниз так, что вы вытяните руки и верхнюю часть туловища.
  • Отпустите и повторите несколько раз.
  • Постепенно добавить расширенный тянется как восстановление прогрессирует.

2. Наклоны Таза

  • Наклоны таза, другой безопасный упражнения после гистерэктомии, начинается с вы лежите на спине.
  • Подложить подушку под голову и держите колени согнуты.
  • Поднимите бедра от пола во время Договаривающиеся мышцы живота. Держите середину и верхнюю часть спины на пол.
  • Удерживайте позу в течение пяти до 10 секунд и повторите несколько раз.

3. Упражнения кегеля

Вы можете использовать упражнения Кегеля, чтобы восстановить свои силы тазового дна после гистерэктомии. Упражнения кегеля предполагают сокращаются и расслабляются мышцы тазового дна таким же образом, остановка и перезапуск потока мочи во время мочеиспускания. Вы можете выполнять это упражнение в любое время, в любом месте.

4. Хип-Сцепка

  • Лягте на спину, с подушкой, поддерживающей голову.
  • Согните одну ногу в колени, а другая остается прямой.
  • Напрячь мышцы живота и держать спину на пол.
  • Поднять прямые ноги и принести его к своему плечу.
  • Удерживайте позу в течение нескольких секунд.
  • Вернуть ногу на землю и повторить упражнение с другой ногой.

5. Желудок "Пылесосы"

  • Встань на колени и руки и сделайте глубокий вдох.
  • Затянуть мышцы живота и медленно выдохните.
  • Расслабьте мышцы живота и повторите несколько раз.

6. Наклоны Таза

  • Наклоны таза, другой безопасный упражнения после гистерэктомии, начинается с вы лежите на спине.
  • Подложить подушку под голову и держите колени согнуты.
  • Поднимите бедра от пола во время Договаривающиеся мышцы живота. Держите середину и верхнюю часть спины на пол.
  • Удерживайте позу в течение пяти до 10 секунд и повторите несколько раз.

7. Глава Приседаний

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и руках переход через живот.
  • Напрягите мышцы живота от руки.
  • Аккуратно поднимите голову от пола так, чтобы ваше прижимает подбородок к груди.
  • Удерживайте в течение нескольких секунд и повторите.

8. Стоя на коленях кувырок с мячом

  • Встаньте на колени и положите мяч перед собой.
  • Положите руки на мяч и поднимите ноги от земли, потянув пупка к позвоночнику.
  • Медленно вращайте мяч подальше от вас с вашими руками, пока вы не можете чувствовать некоторое напряжение в мышцах живота.
  • В этот момент, держать ваши руки устойчивый и перестать двигаться мяч.
  • Опустите ваше тело и бедра, медленно дальнейшей прокатки мяч.
  • Поддерживать движение пока не начинается грудь спускается.
  • Держите спину и грудь как можно прямо во время движения мяч как можно дальше.
  • Удерживайте позу в течение нескольких секунд, затем вернуться в исходное положение.
  • Повторите 10 до 12 раз.

9. Основные Упражнения Живота

Основное упражнение в животе могут быть самые важные физические упражнения после гистерэктомии. Он предназначен для укрепления мышц живота отвечает за поддержку внутренних органов в том числе и те, кто проходит исцеление.

  • Встаньте прямо с нормальным нижней части спины Кривой.
  • Помните, нижней брюшной стенки (область ниже пупка).
  • Потяните в нижней части брюшной стенки к позвоночнику.
  • Слегка напрячь мышцы живота.
  • Сделайте глубокий вдох.

10. Вращение Ствола

  • Лягте на спину с подушкой, поддерживающей голову и согнутые колени.
  • Напрягите мышцы живота.
  • Переместите колени вправо, затем влево, а затем обратно в центр.
  • Положить ноги обратно на пол и расслабьтесь на несколько минут.
  • Повторите несколько раз.

11. Дыхательные Упражнения

Дыхание может быть немного трудно после гистерэктомии. Однако вы можете облегчить это следующие конкретные дыхательные практики. Дышите медленно и глубоко, позволяя воздуху наполнить живот, грудную клетку и легкие. Ненадолго задержите дыхание, прежде чем медленно выдыхая.