ЗдравСити
Интернет - аптека 36.6
MoneyMan RU CPS
Альфа-Банк RU CPL

Похудение рук

Дряблой или большими руками, может действительно поставить вас вниз и испортить ваш образ. Их трудно носить в Slim Fit платье без рукавов и происходит огромное смущение. Девочки и мальчики имеют те же проблемы с оружием. Следуйте этим простым СОВЕТАМ, И вы можете иметь Тонированные оружия вы хотели.

 

Потерять руку жира в неделю – 5 упражнений, которые помогут

1. Одна Рука Трицепс

Это упражнение можно делать без оборудования, и работает, чтобы сжигать жир вокруг задней части руки(трицепс).

  • ŸSit на полу с вашими ногами и ногами вместе.
  • ŸPlace руки на ширине плеч на полу, пальцами указывая в сторону бедрами.
  • ŸWhilst держа ноги на полу, согните ноги в коленях и поднимите бедра с разгибанием рук.
  • ŸBend левую руку, держа правую руку прямо, затем опустите бедра к полу.
  • ŸAlternate руки и повторите.

2. Боковая Планка Ходьбы

Как потерять руку жира в неделю? Это упражнение работает на мышцы рук, а также помогает тонизировать при сжигании жира.

  • ŸAssume позиции настилать на пол, как если бы вы начинали пуш-ап.
  • ŸWith ваши ноги и ноги вместе, подними ногу и руку с одной стороны слегка наружу.
  • ŸFollow то же движение с другой стороны, сближая ноги и возвращаясь в исходное положение.
  • ŸTense мышцы живота в направлении таза и позвоночника.
  • Направление ŸReverse и сделать три шага в противоположную сторону.

3. Счетчик Отжиманий

Это похоже на обычный пуш-ап в сторону от того, что вам понадобится стол или счетчика, чтобы выполнить его.

  • ŸWith ноги вместе, положите руки на стол/счетчик, немного шире, чем Ширина плеч.
  • ŸEnsure, что ваша спина и плечи прямые, оказывая все давление на руки.
  • ŸPerform пуш-ап, опустив на стол/счетчик, потом снова вверх.
  • ŸRepeat по 3 подхода по 20 раз.

4. Рычаг Вращения

Это упражнение довольно простое и эффективное, чтобы потерять руку жира в неделю, и вы, возможно, потребуется вес 2½ кг воды, чтобы выполнить его.

  • ŸStand прямо и удерживайте ½ литровые бутылки воды в каждой руке.
  • ŸRotate руками, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  • ŸDo каждого вращения в течение 60 секунд.

5. Выкручивание Рук

Это упражнение может выглядеть просто, он на самом деле очень эффективен.

  • ŸStand прямо и поднимите руки наружу, как будто вы собираетесь кого-то обнять, руки полностью прямые.
  • ŸTwist ваших руках, так что ваши ладони обращены к потолку.
  • ŸTwist свои руки вокруг горизонтальной оси, пока ладони смотрят в очередной раз на потолок.
  • ŸReturn в исходное положение, и повторите столько раз, сколько вы можете.
  • ŸRemember не перетрудился, это упражнение может вызвать очень болят мышцы на следующий день.

Потерять руку жира в неделю – диета советы

1. Уменьшить Потребление Калорий

Чтобы сжечь жира, необходимо сжигать больше калорий, чем потребляется. По этой причине, если вы хотите быстрее потерять руку жира, сократив потребление калорий рекомендуется. Следует стараться постепенно сокращать их потребление калорий до 500 в день.

2. Пить много воды

Следует стремиться, чтобы выпить по крайней мере восемь стаканов воды в день. Помните, что пить слишком много воды во время еды может затруднять пищеварение, разбавляя желудочный сок, поэтому старайтесь избегать этого.

3. Ешьте Меньше Пищи Чаще

Едят меньше пищи в течение дня может быть полезно во многих отношениях. Еда в нужное время дать вашему телу питательные вещества, необходимые для восстановления после тренировки и приема пищи в течение дня, снижают вероятность переедания.

4. Плотно завтракаем

Едят здоровый, сытный завтрак может помочь вам чувствовать себя сытым весь день, и поэтому менее вероятно, чтобы иметь закуски, которые добавят лишних калорий в ваш ежедневный рацион и, возможно, заставит вас набирать вес.

5. Питаться правильно

Один следует предусматривать овощей, фруктов, постного белка, здоровых жиров, медленно сгорающих углеводов и цельных зерен. И также стремимся уменьшить их потребление обработанных пищевых продуктов и сладких/алкогольных напитков, рафинированного сахара и муки.